ZŠ Hanspaulka – gymnastický sál

Ceny:
Jednotlivá lekce: 230 Kč
Pernamentka 10 vstupů: 2.000 Kč

Rezervace: 
Rezervace lekce je NEZBYTNÁ! Kapacita skupinových lekcí – min. 3 osoby, max. 10 osob (link na rezervační systém na hlavní stránce webu).

Zrušení Rezervace: 
Pokud jste přihlášeny několik dní předem a nemůžete přijít, odhlaste se prosím nejpozději do 9:00 v den lekce. V opačném případě se lekce strhne z permanentky nebo uhradíte při další návštěvě. Ranní lekci prosím odhlásit do večera do 20:00. Samozřejmě se lze nahlašovat i během dne, kdy cvičení  proběhne, nejpozději půl hodiny před lekcí. Pokud by se lekce nekonala, posílám zprávy. Děkuji za pochopení.

Platnost permice:
10 vstupů – 4 měsíce od první lekce

JEMNÁ JÓGA
pondělí 18:00 – 19:00

Jemná jóga je vhodná pro ty, kteří rádi cvičí v mírnějším tempu. Během jemné lekce je kladen důraz na uvolnění jednotlivých svalových skupin a propojení pohybu s dechem a relaxaci. Při jemné józe získáte v každé ásaně prostor a čas pro její prožití. Vhodné i pro začátečníky.

Účinky jemné jógy:

  • odpočinete si od každodenního stresu
  • protáhnete si svaly
  • zlepšíte svou celkovou flexibilitu
  • naučíte se naslouchat svému tělu

HIIT jóga
středa 18:00 – 19:00

HIIT, neboli vysoce intenzivní intervalový trénink, je forma cvičení, která střídá krátké, intenzivní úseky s obdobím odpočinku nebo nižší intenzitou. Jedná se o efektivní způsob, jak zlepšit kondici, spálit kalorie a podpořit hubnutí. Tento styl cvičení je vhodný pro ženy v peri/post menopauze k budování větší svalové hmoty, spalování kalorií a nastartování metabolismu.

Jak funguje HIIT?
  • Střídání intenzity:
    Při HIIT cvičení dochází k rychlému střídání krátkých intervalů maximálního úsilí s obdobím odpočinku nebo nižší zátěže.
  • Krátké a intenzivní intervaly:
    Cvičení v intervalech vysoké intenzity by mělo být prováděno s maximálním úsilím, obvykle trvají 20-60 sekund.
  • Období odpočinku:
    Intervaly odpočinku nebo nižší zátěže by měly být dostatečně dlouhé, aby se tělo mohlo zotavit, ale zároveň dostatečně krátké, aby se tepová frekvence nesnížila příliš.
  • Opakování:
    Cykly intenzivního cvičení a odpočinku se opakují po dobu 15-30 minut.
Jak vypadá lekce HIIT jógy:
prodýchání                5 min
zahřátí těla              10 min
intervalová jóga     30 min (40 s. intenzivního cvičení, 20 s. odpočinek)
protažení                 10 min
relaxace                     5 min
Výhody HIIT:
  • Efektivní spalování kalorií: HIIT je velmi efektivní pro spalování kalorií a tuků, a to i po tréninku. 
  • Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: HIIT posiluje srdce a zlepšuje celkovou kondici. 
  • Zvýšení metabolismu: HIIT může pomoci zvýšit bazální metabolismus. 
  • Zlepšení vytrvalosti: HIIT zlepšuje schopnost těla tolerovat zátěž a regenerovat. 

POWER JÓGA

Powerjóga vychází z klasické Hathajógy, je však fyzicky náročnější a zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Jednotlivé pozice se dynamicky střídají a důraz je kladen hlavně na sílu a ohebnost. Rozvíjí koncentraci, vědomé ovládání těla a vede k psychické i fyzické relaxaci. Je vhodná pro aktivnější zdravé jedince bez vážnějších zdravotních potíží a pro všechny, kteří potřebují pro praxi více pohybu a dynamičnosti.

Účinky power jógy:

  • zlepšuje pružnost a ohebnost vašeho těla
  • zklidňuje nervový systém a nabíjí vás pozitivní energií
  • přispívá k lepší koordinaci pohybů a příznivě ovlivňuje stabilitu těla
  • přispívá k uvolnění mysli a dodává tělu sílu
  • pomáhá při redukci hmotnosti

Aktuálně budu střídat power a HIIT lekci dle vašeho zájmu.

REHABILITAČNÍ JÓGA
čtvrtek 8:30 – 9:30

Cvičení vychází z klasické jógové terapie doplněné o fyzio a rehabilitační prvky.

Zaměřuje se především na:

  • zlepšení pohybového aparátu (mobilita, stabilita a síla),
  • práce se středem těla (CORE), hlubokým stabilizačním systémem a pánevním dnem,
  • zvýšení fyzické zdatnosti,
  • snížení bolestí hlavy, páteře a kloubů,
  • protažení a posílení svalů celého těla a
  • nechybí ani nácvik správného dýchání

Lekce jsou vhodné pro všechny věkové katerogie a úrovně pokročilosti. Vždy přistupuji ke každému individuálně a společně najdeme vhodné pozice pro potřeby těla.

INDIVIDUÁLNÍ LEKCE – sportovní koučink

  • lekce na míru vašim potřebám a času
  • v místě vašeho bydliště
  • individuální lekce Vás posunou dál
  • nabízím sestavení lekce jógy, spirální stabilizace či kompenzačního tréninku šité přímo na míru Vašemu tělu

OFFICE JÓGA

  • skupinová lekce pro Vaše zaměstnance
  • protažení ráno, uprostřed dne v pauze na oběd či po skončení pracovní doby
  • minimální požadavky na prostor – zasedací místnost, velká chodba, kancelář
  • možnost protahování i u stolu a na židli

JÓGA VENKU

  • na hřišti v Růžáku na Hanspaulkce za teplého počasí
  • pro info, kdy se lekce koná prosím pište na joga@joga-body.cz nebo volejte 606 483 345

 

Jóga je styl života

Mojí srdeční záležitostí je jóga. Po rušném dni s dětmi jsem potřebovala zklidnit mysl i tělo. A to byl začátek mé jógové cesty, ke které mne přivedla moje kamarádka Katka, která je vynikající jogínka, acro-baletka, gymnastka a běžkyně. Naše společná setkání neprobíhala v kavárně s kafíčkem a zákuskem, ale vždy jsme se věnovaly nějakému sportu, ať už s dětmi nebo samy. Postupně jsem vyzkoušela všechny druhy jógy a nejvíce mne nadchla power jóga, hatha jóga a párová jóga a protože mám děti, tak samozřejmě i dětská jóga.

Předcvičuji:

ZŠ Hanspaulka – gymnastický sál, Sušická 33, Praha 6

víkendová jóga a přednášky o zdravé výživě a zdravém životním stylu

Párová jóga